[...] maja bf w granicy 8-10. a chlopacy juz po 25 lat osiągaja naprawde niesamowite sylwetki. Kto przegladal kiedys YT albo jakiegkolwiek slynniejsze amerykanskie forum wie o czym mowie. I podkreslam ze nie sa to sporadyczne przypadki jak gregor, comwell, tam taka sylwetka to norma na kazdej przewijanej stronie w galerii. Jedno co wiem to ze oni w [...]
[...] Co może byc tego przyczyna? Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta. Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy? O wzroscie katabolizmu! (brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi) wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie [...]
[...] troszeczkę zmalał, ale dalej przeszkadza w codziennym życiu, nie mogę do końca wyprostować nogi, czuje luz w kolanie, czasami po prostu kolano mimowolne się zgina, po czym wraca w pierwotną pozycję, dzieję się to szybko, nie powoduje bólu, ale jest bardzo niepokojące. Proszę o pomoc, bo zmagam się z tym problemem już dłuższy czas i nie [...]
[...] czy ktoś ma na tyle dużą wiedzę, aby dociec przyczyny mojego problemu? Przeczytała już mnóstwo wypowiedzi o dietach ketogenicznych , artykułów nt przemian biochemicznych. W czym problem? Przez 6 lat stosowałam dietę niskowęglowodanową, nie zwracałam uwagi na stosunek t: b, jedynie węgli było poniżej 20. Przy wzroście 160 ważyłam 50 kg, czasem [...]
[...] urwały. Powodem był brak czasu, spowodowany nagłym zwiększeniem ilości obowiązków. Formy ostatecznie nie zrobiłem, czego przyczyn raczej nie ma sensu rozpatrywać. Jedyne o czym warto wspomnieć, to fakt, że dopóki prowadziłem dziennik, to miałem ogromną motywację i byłem w miarę zorganizowany. Są to główne powody, dla których postanowiłem [...]
Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]
[...] ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów [...]
[...] można takie combo jeść na czczo czy wrzucić to między posiłkami w ciągu dnia? (wtedy nie ma problemu). Jednak zależy mi, żeby jeść to rano. No chyba, że tak nie można to wtedy zmienię bez problemu. Dodam, że zostały mi 4 tygodnie z planowanych 8 tygodni cyklu na kreatynie, po czym przechodzę na redukcje. Z góry dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam.
Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, makarony, kasze, ryże itp - tego mało, do obiadu 50 g makaronu,ryżu itp, [...]
[...] zawodników spędzonych na boisku,przechodzi/wygrywa ten zespół którego zawodnicy spędzili krótszy czas - losowanie 9 Z fazy grupowej wychodzą 2 pierwsze zespoły.Po czym 1A gra z 2B,a 2 A z 1B 10 Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. /SFD/Images/2016/8/29/2b513b048b4344129ad53e6940f24f7a.jpg Grupa [...]
[...] powodu chciałbym zacząć wykorzystywać superserie. Wiem, że łączy się w te serie mięśnie, które pracują antagonistycznie, czyli klatka + plecy, biceps + triceps, ale z czym połączyć barki? Dalej chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem o treningach 1,2,1 i w następnym tygodniu 2,1,2 ale czy nie ominę wtedy nóg? Bo przypuśćmy, że 1 to [...]
[...] dni pod rząd, robiąc wolne weekendy. Zakres powtórzeń w granicach 8-12, czyli zakres maksymalizujący hipertrofię. Plan treningowy wykonujemy przez okres 8-12 tygodni, po czym powinniśmy skorzystać z innej metody treningowej lub ćwiczeń. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa [...]
[...] panikować – stres może nas jeszcze bardziej przyblokować a negatywny nastrój może wpłynąć, że jak to mówią „pójdziemy w tango” z jedzeniem (nie mylić z oszukanym posiłkiem), czym możemy sobie narobić większej szkody i pozbyć się osiągniętych już efektów. Po drugie, należałoby przeanalizować co aktualnie robimy. Jakie mogą być przyczyny [...]
[...] po długim czasie niewychodzenia z domu? -Co jeść biegając? Z góry przepraszam za bardzo nietypowy temat - chciałem wypytać o to kogoś, kto się na tym zna i będzie wiedział o czym mówi. Z góry przepraszam też za nieścisłości - jeśli brak czegokolwiek potrzebnego do sformułowania dobrej odpowiedzi, proszę mówić, dorzucę. Informuję też, że nie [...]
[...] Obecnie : Wzrost : Niestety taki sam :) Waga : 87kg Pas : 100 Udo : 55 Biceps : 40 Do sedna. Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Moja dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia [...]
[...] - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym żeby tez dół klatki dostał w tyłek? 2. Barki - High pull bardzo fajnie mi wchodzi na kaptury ale brakuje mi w planie A [...]
[...] na biceps ) Jest to trening po kontuzji i przerwie. Z tego wzgledu ilosc powtorzen i serii nie jest duza, plan bede wykorzystywac okolo 2-3 miesiace z progresja ciezaru po czym zmienie ilosc serii i powtorzen, typowo pod budowanie czystej sily. Wracajac do kolejnosci - dalem martwy ciag na poczatku, bo jest najtrudniejszym cwiczeniem, potem hip [...]
[...] ilość powtórzeń pomagają nam regulować czas treningu więc wszyscy mogą ćwiczyć we własnym tempie. Nie potrzebujemy pełnej hali sprzętu. Crossfit znany jest z tego,że ćwiczymy go w grupie ,a sala może być mała i nie trzeba w niej dużo sprzętu, więc i karnet mniej kosztuje.Treningi są przeprowadzane na malej sali i podstawowym sprzęcie m.in. [...]
[...] crossfit(od stycznia bo wczenśniej te dwa dni też poświęcałem na boks). Dodam, że mam 21lat/186cm/85,3kg Nurtuje mnie tylko pytanie dlaczego przeżywam taką stagnacje(?) czym to jest spowodowane i jak to zwalczyć. Jeżeli brakuje jakiejś istotnej informacji, fotki są nieczytelne, bądź czegoś brak dajcie mi znać - uzupełnię. Dziękuje za [...]
BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej
